trening na plecy

Dzień 7 & 8 Wypiska łączona z dwóch dni 17 i 18.06. W niedziele mi się nie chciało i jakoś tak zapomniałem o tym xD Dni na plus, treningi zayebiste ! Trening Dzień 7: Rano: basen 12 długości spokojnym tempem(oczywiście z odpoczynkiem xD) + masaż biczami wodnymi ;p po południu: Wyciskanie hantli skos góra 12x12/15x12/17x12/20x12 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening zaczął się o 8:15 skończył ok 9:30 Dzisiejszy trening wyszedł b. dobrze mimo że nastąpiło odcięcie prądu po wiośle podchwytem ;p Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc [...]

Witam, kolejny tydzień za mną, nic nowego nie napiszę, tyram na ile zdrowie pozwala nad lepszą formą, trening dzielony cały czas. Dodałem do treningu ćwiczenia takie jak: zarzut, podrzut, praca raczej nad techniką, małe obciążenie, staram się łapać odpowiednią technikę wykonując poszczególne etapy tych ćwiczeń, powiem tylko tyle, że te ćwiczenia [...]

[...] i dbania o siebie. Jeżeli nie kulturystyka na wysokim poziomie,to czysto amatorsko dla siebie,a co poza tym? AWF kierunek instruktor/trener kulturystyki,własna siłownia i treningi interpersonalne. Oprócz sportów siłowych interesuje mnie psychologia społeczna i relacje między ludzkie. Heh...brzmi,to trochę jak anons towarzyski,ale staram się [...]

20-06-2016r DT 1- trening WOD skakanka 5 min - trening DU - własny zakres rozgrzewka 3 rundy 20 gobletów z 24kg kettlem 15 brzychów 10 podciągnięć 2 min mobility - przysiad głęboko z kettlem. nazwał bym to pozycją "pierwotny klop"}:-( fajnie dociąga wszystkie ścięgna ;-) OHS moblity - rozciąganie do przysiadu ze sztangą nad głową. różne warianty, [...]

[...] teraz i tak mało biegam:) w tamte wakacje to suma kilometrów przebiegniętych w tygodniu była pomiędzy 60 a 70 km:) ale mam lepszy progres przy krótszych i intensywniejszych treningach:) tak że więcej nie znaczy lepiej motywuj się i dawaj chociaż po 5 km:) Sport uwielbiam dlatego treningi są regularne:) i mam motywację bo i zdrowie i wygląd [...]

13.12.2011 Dieta: kcal - 2800 mało kcal ale za to dużo warzyw Trening: - siłownia PLECY podciąganie na drążku szerokim nachwytem RAMPA 7 7 - ciężar ciała 7 + 2,5 kg 7 + 5 kg 7 + 7,5 kg 7 + 10 kg - ostatnie powtórzenie bardzo ciężko ale się udało 11 - ciężar ciała, ostatnie powtórzenie - drążek na wysokości ust ale niech będzie że zaliczone:) [...]

22.11.2012r Trening Dziś trening bjj. Rozgrzewka: (bieg I głównie ćwiczenia w biegu) Przewroty itp. potem dogrzanie główy i różne wybicia z główy i karku do pozycji stojącej.gwiazdy,tygryski i takie wybicie z prostych rąk do pozycji stojącej nie wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do [...]

Postaram się napisać krótko i zwięźle, bo sam nie lubię czytać monologów z ą i ę %-) 13.08 Klatka/Plecy + cheatday Rano Marian wpadł do mnie na Zator, machneliśmy zayebisty trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy :-) Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem [...]

[...] trudniej będzie o cheat meale na mieście i takie tam. Muszę ugadać się z babą z mięsnego, że każdego miesiąca wezmę 20kg piersi i 4-5kg wołowiny. Klepanie, zadań z chemii, trening, chemia... głownie węgle, w lodówce twarogi, tuńczyki, sosy... DIETA: Przyzwoicie, choć przez moją poranną przygodę drugie śniadanie na słodko. 1.6 jajek gotowanych. [...]

[...] francuskie To co łylma x4, do palenia Prostowanie ramion na wyciągu 4x drop seria. Prostowanie jednorącz podchwytem to co łylma x1, do palenia Komentarz: Jak pisałem - dziś trening Wylliamem - ja plecy, on - klata, wspólnie robiliśmy triceps. Przy ciągach strasznie ślizgała mi się sztanga, co przy 160kg było już kłopotliwe, zrobiłem poniżej 5 [...]

[...] zmęczenia. Na ramiona bardzo pasuje mi powyższe zestawienie, pewnie będzie to stały element. Średnia ilość powtórzeń do palenia, talerz opuszczany z pogłębieniem. 2. Szybki trening, bardzo intensywny. Plecy i klatka fajnie spompowane. Ramiona większa ilość powtórzeń, prawie do upadku mięśniowego. Aeroby mimo że po treningu stosunkowo długie [...]

Malutkie podsumowanie Skonczyłam 8 tygodni treningu z odchudzania łopatologicznego od Obli Zajęła się mną Bziubziuś.Bardzo dziękuję za rozpisane kalorie i odpowiedzi na rozkminki};-) i za czuwanie wogle:)http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif Spostrzeżenia osobiste: 1.trenig wydawał sie łatwy.Wydawał sie....Z jednego na drugi było [...]

[...] ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- Rozgrzewka: rower na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 12c30kg,10x30kg,8x30kg,7x30kg 12x30 [...]

[...] następujące: - kaloryczność pozostaje bez zmian - stawiam teraz priorytet na klatkę + plecy - 5 jednostek siłowych, 1 dłuższa sesja cardio, po każdym siłowym delikatne 15 min cardio Na dziś to tyle - tak jak mówiłem, regeneraacja :-P Zobaczymy jak to pójdzie w przyszłym tygodniu, a w sobotę czeka mnie wyjazd do trenera na świąteczny trening 8-)

17.12.2018 Poniedziałek (7 tydzień okresu masowego) A więc już po deloadzie, więc lecimy z nowym planem treningowym, pierwszy dzień wygląda następująco: Trening: Klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 40kg | 50kg | 60kg x10) 10x70kg | 8x80kg | 6x90kg | 6x92,5kg | 6x95kg 2 Podciąganie na drążku nachwytem 10 [...]

[...] zrobione :-PP Odciski już na obu stopach, trzeba to jakoś wyleczyć }:-(( Później zabrałem się za dwójeczki i o dziwo, wszędzie dołożone + dobre czucie :-D Także pod koniec treningu już byłem niesamowicie szczęśliwy, że wszystko wyszło wedle założeń! /-) No i jeszcze martwy klasyk, 230kg na raz z zapasem, ale czułem się już przetyrany tym cardio [...]

24.01.2019 Czwartek (12 tydzień okresu masowego) W robocie tak średnio bym powiedział %-) Znowu poszła porcja przedtreningówki i treningos.. Na rozgrzewce byłem jakiś taki zagubiony, zero skupienia, ale potem się wkręciłem i jak maszyna! 8-) Trening: klatka + plecy + dwugłowe 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 50kg | 60kg | 70kg x 10 [...]

[...] czuję, że potrzebny jest mi też deload, bo już problemy z regeneracją się pojawiają i lekka niechęć do wszystkiego. Także w planach od przyszłego tygodnia nowy plan treningowy i zacząć go delikatnie, cos w rodzaju deloada. Więcej o tym w sobotę, bo wtedy własnie wybieram się do trenera 8-) Na koniec: - wiosłowanie jednorącz na maszynie 4 [...]

[...] | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 7 Uginanie nóg na maszynie siedząc (rozgrzewka 15x47,2kg) 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg | 15x53,1kg + dodatkowo na koniec treningu - podciąganie w chwycie młotkowym 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps | 5 reps - przyciąganie V-drążka do brzucha na wyciągu dolnym siedząc 15x91kg | 15x91kg | [...]